Der Raucherentwöhnungskalender ist eine sehr nützliche Sache. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug, das eine Person motiviert, die eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchte. Im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist durchaus möglich.
Für Menschen mit Nikotinsucht wurde ein spezieller Kalender entwickelt, der Tag für Tag alle positiven Veränderungen auflistet, die im menschlichen Körper nach der Raucherentwöhnung auftreten. Darüber hinaus enthält das Tagebuch nicht nur den physiologischen, sondern auch den emotionalen Aspekt.
Die erste Woche nach dem Aufhören mit dem Rauchen
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden die Veränderungen Tag für Tag spürbar sein. Darüber hinaus werden sie so deutlich ausgedrückt, dass eine Person ihnen sofort Aufmerksamkeit schenkt.
Erster Tag
Am ersten Tag der Raucherentwöhnung beginnt die Konzentration von Kohlenmonoxid, die zuvor im Blut einer Person enthalten war, allmählich zu sinken. Dadurch werden die Transportfähigkeiten der roten Blutkörperchen deutlich verbessert. Anschließend gelangt mehr Sauerstoff in die Zellen verschiedener Gewebe im ganzen Körper.
Am ersten Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihre Stimmung deutlich. Die Person empfindet Freude über die getroffene Entscheidung. Er ist zuversichtlich und stolz, dass er eine schwierige Aufgabe bewältigen konnte. Er ist völlig zuversichtlich, dass diese Entscheidung endgültig ist. Zu diesem Zeitpunkt hat der Mensch praktisch kein Verlangen nach Zigaretten oder verspürt es überhaupt nicht. Darüber hinaus reicht es am ersten Tag aus, eine Pause einzulegen und sich um die normalen Alltagssorgen zu kümmern. Gleichzeitig können jedoch leichte Schwindelgefühle und Schwächegefühle auftreten. Manchmal besteht ein Gefühl der Angst und der Appetit verschlechtert sich. Manche Menschen haben aufgrund von Schlafproblemen Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Zweiter Tag
Am zweiten Tag beginnt die Schleimsynthese in der Lunge allmählich nachzulassen. Das Flimmerepithel in der Lunge funktioniert viel besser. Es treten erste Symptome auf, die auf Nikotinhunger hinweisen. Doch gleichzeitig beginnen die Zellen der Darmschleimhaut durch neue ersetzt zu werden.
Was die emotionale Stimmung betrifft, so hält der Zustand der Euphorie mehrere Tage an, manche Menschen verspüren jedoch Nervosität und Reizbarkeit. Wenn Sie Selbsthypnose praktizieren, kann das Rauchverlangen nach und nach deutlich reduziert werden. Eine Person zeigt starke Aktivität oder wird träge und schläfrig.
Was die physiologischen Manifestationen betrifft, so ist der Appetit immer noch gering, aber manche Menschen haben möglicherweise Appetit auf Lebensmittel mit einem hellen und ausgeprägten Geschmack. Ein ehemaliger Raucher entwickelt Husten, dessen Anfälle sich allmählich verstärken. Manchmal ist Atemnot quälend. Es treten Bauchschmerzen auf, der Harndrang wird häufiger. Die Haut fühlt sich trocken an.
Dritter Tag
Am dritten Tag beginnt der Prozess der Wiederherstellung des Flimmerepithels. Die Reparatur betrifft auch die Schleimschichten der Bronchien. In der Bauchspeicheldrüse werden mehr alkalische Fraktionen freigesetzt und die Schleimmenge im Magen nimmt deutlich ab. Die Durchblutung von Herz und Gehirn verbessert sich. Der Gefäßtonus wird wiederhergestellt. Doch am dritten Tag wird der Patient nervös. Jetzt ist das „Nikotinentzugssyndrom“ vollständig manifestiert. Ihr Appetit nimmt übrigens stark zu, Sie haben ständig Lust auf Süßes.
Vierter Tag
Am vierten Tag nach der Raucherentwöhnung ist die Durchblutung des Gehirns fast vollständig wiederhergestellt und erreicht die physiologische Norm.
Auch Magen und Bauchspeicheldrüse erholen sich weiter. Dasselbe gilt auch für die Lunge.
Was passiert mit Ihrer Stimmung nach 4 Tagen: Die Aggression nimmt allmählich ab. Nervosität lässt sich übrigens mit verschiedenen Medikamenten lindern.
Der Patient kann euphorisch oder depressiv sein. Manche Menschen leiden unter erhöhtem Blutdruck, Tinnitus, Verstopfung, Husten und Schwindel. Finger und Zehen schwellen leicht an.
Fünfter Tag
Am fünften Tag beginnen die oberflächlichen Mikrotraumen auf der Zunge zu heilen. Ohne Nikotinsucht normalisiert sich der Tonus der Blutgefäße wieder. Die Erholung erfolgt in getrennten Bereichen der Bronchien und der Lunge, die Störungen im Darm sind jedoch noch nicht vorüber. Das Essen schmeckt wieder hell, aber es bleibt ein Kloß im Hals und es bestehen immer noch Probleme mit der Atmung. Der fünfte Tag der Raucherentwöhnung gilt als einer der schwierigsten, da die Euphorie vergeht, sich der Gesundheitszustand aber noch nicht verbessert hat. An anderen Tagen besteht ein hohes Ausfallrisiko.
Sechster Tag
Am sechsten Tag verstärkt sich die Schleimsekretion in den unteren Bereichen der Lunge. Die Flimmerhärchen an den Bronchien können nun aktiv arbeiten. Die Sekretionskapazitäten der Bauchspeicheldrüse und der Lunge wurden nahezu vollständig wiederhergestellt.
Am sechsten Tag nach der Raucherentwöhnung können dyskinetische Störungen im Zwölffingerdarm und in der Gallenblase auftreten. An diesem Tag sind bereits alle weißen Blutkörperchen ohne den Einfluss von Nikotin gewachsen.
Das Entzugssyndrom tritt erneut auf: Reizbarkeit, Tränenfluss, Schlaflosigkeit. Ich möchte Zigaretten, es ist schwer, mich zurückzuhalten, aber es ist möglich.
Vegetative Störungen können sich verschlimmern. Nach fetthaltigen Speisen lässt der Appetit nach und es kann auch zu Übelkeit kommen. Außerdem kommt es zu vermehrtem Schwitzen, Zittern der Hände, Durst, Bitterkeit im Mund oder Kloß im Hals. Der Körper reinigt sich und hustet dunklen Schleim ab.
Siebter Tag
Am siebten Tag nach der Raucherentwöhnung ist die körperliche Phase der Nikotinsucht fast abgeschlossen. Jetzt hat sich der Körper wieder aufgebaut, um ohne die Zugabe von Nikotin wieder voll funktionsfähig zu sein. Jetzt beginnt die komplette Restaurierung. Die Rehabilitation der Blutgefäße und der Lunge wird länger dauern. Was den emotionalen Zustand betrifft, so fühlt sich eine Person am siebten Tag nach dem Aufhören mit dem Rauchen leer. Rauchen ist kein physiologisches Bedürfnis mehr, sondern nur noch ein alltägliches Ritual.
Erste sechs Monate
Erster Monat
Was passiert im ersten Monat nach dem Aufgeben einer schlechten Angewohnheit? Dies ist eine weitere Wiederherstellung des gesamten Organismus, und zwar nun auf zellulärer Ebene.
Die Epithelzellen wurden erneuert, so dass die Prozesse der Aufnahme und Produktion aller Substanzen, die später für neue Zellen benötigt werden, die jetzt funktionieren, nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört und die Nikotinsucht überwunden hat, nun stabilisiert sind.
Aber psychologisch ist dieser Monat ziemlich schwierig. Manche sind mit sich zufrieden und genießen das Leben, andere hingegen zählen die Tage ohne Zigaretten.
Zweiter Monat
Was passiert im zweiten Monat nach der Raucherentwöhnung: Die Zellen haben bereits etwa 2-3 Erneuerungszyklen durchlaufen, daher ist dies der beste Zeitpunkt für Frauen: Gelbfärbung und Trockenheit der Haut verschwinden. Aber das Gefäßnetz bleibt bestehen. Dies liegt daran, dass die Gefäßzellen noch nicht erneuert sind. Auch die Lunge erholt sich weiter, allerdings haben diese Prozesse noch nicht die Acini erreicht – das sind die kleinsten Strukturelemente des Lungengewebes. Das Räucherritual hat seinen Nutzen noch nicht ganz ausgedient, so dass man ab und zu Lust aufs Rauchen verspürt.
Dritter Monat
Im dritten Monat erfolgt die vollständige Wiederherstellung der Blutgefäßzellen. Davor kann jeder Faktor, insbesondere Stress, den Tonus beeinflussen. Doch im dritten Monat nach der Raucherentwöhnung normalisiert sich der Gefäßtonus. Der dritte Monat gilt übrigens als kritisch, da in diesem Zeitraum das körperliche Verlangen nach Zigaretten verschwindet, manche Menschen es aber nach wie vor noch einmal versuchen möchten. Zu diesem Zeitpunkt waren die Kopfschmerzen und das Schwindelgefühl vollständig verschwunden. Der Mann schläft gut.
Vierter Monat
Was passiert im vierten Monat? Vollständige Erneuerung der Hautzellen, dadurch normalisiert sich der Teint, Juckreiz, Trockenheit und Schuppenbildung verschwinden.
Bei ehemaligen Rauchern normalisiert sich die Funktion der Bauchspeicheldrüse, des Magens und der Leber, so dass die Nahrung gut aufgenommen werden kann. Dasselbe gilt auch für den Darm.
Der Appetit stabilisiert sich, da der Stress nach dem Aufhören mit dem Rauchen verschwindet und keine Lust mehr besteht, ständig Süßigkeiten zu essen.
Fünfter Monat
Im fünften Monat nach der Raucherentwöhnung ist die Leber härter; Erst am Ende dieses Monats beginnt die Erholung einiger Zellen dieses Organs. Dann können gesunde Zellen einige Funktionen ihrer toten Nachbarn übernehmen. Die Lunge erholt sich weiter. Entweder ist kein Schleim vorhanden, oder es ist viel weniger vorhanden, als wenn man mit dem Rauchen aufhört. Das Verlangen zu rauchen tritt nur gelegentlich auf, hält jedoch bis zu 10 Monate nach der Raucherentwöhnung an.
Sechster Monat
Vor sechs Monaten rauchte der Mann seine letzte Zigarette. Während dieser Zeit wurde das Blut im Körper vollständig erneuert, nicht alle Blutzellen waren Nikotin ausgesetzt. Jetzt können sie Sauerstoff vollständig transportieren.
Nach der Raucherentwöhnung regeneriert sich die Leber weiter.
Dies wird noch weitere sechs Monate so bleiben. Zu diesem Zeitpunkt begannen sich auch die Azini der Lunge zu erholen. Sechs Monate nach dem Aufhören mit dem Rauchen kann eine Person viel leichter atmen. Das Gewicht hat sich wieder normalisiert. Auch der Appetit wird normal.
Ein Jahr, seit ich eine schlechte Angewohnheit aufgegeben habe
Was passiert im siebten Monat? Der Geruchssinn verbessert sich. Jetzt beginnt eine Person, Aromen besser zu spüren. Auch die Wahrnehmung des Geschmacks von Lebensmitteln verbessert sich deutlich.
Ab dem achten Monat nach der Raucherentwöhnung wird beim Husten des Ex-Rauchers kein Schleim mehr produziert und der Husten selbst tritt fast nie auf. Jetzt kann die Lunge Probleme selbstständig bewältigen. Wenn eine Person bereits eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung entwickelt hat, wird sich ihr Zustand im achten Monat nach der Raucherentwöhnung deutlich verbessern. Die Krankheit verschwindet und bleibt für den Rest der Zeit bestehen, sofern die Person nicht wieder mit dem Rauchen beginnt.
Ab dem neunten Monat nach der Raucherentwöhnung verursachen Zigaretten kein so starkes Rauchverlangen mehr. Es ist jedoch wichtig, wieder die Kontrolle über sich selbst zu erlernen, da es viele Fälle gibt, in denen jemand automatisch mit dem Rauchen anfängt, während er über etwas nachdenkt.
Im zehnten Monat nach der Raucherentwöhnung haben manche Menschen realistische Träume, in denen sie rauchen, doch im wirklichen Leben können sie problemlos auf Zigaretten verzichten. In einem Traum ist das Rauchen sehr real und alle Empfindungen sind lebendig, sodass das Aufwachen schmerzhaft sein wird. Genau aus diesem Grund leuchten viele Menschen morgens. Übrigens, wenn jemand gerne singt, ist es in dieser Zeit viel einfacher, die Stimmbänder zu kontrollieren.
Im elften Monat nach der Raucherentwöhnung kommt ein Mensch problemlos mit Laufen, zügigem Gehen, Kraftübungen und anderen Sportarten zurecht. Die Belastung sollte jedoch schrittweise erhöht werden. Das Risiko, erneut zu rauchen, liegt bei etwa 20-25 %.
Was genau passiert ein Jahr nach dem Aufgeben einer schlechten Angewohnheit: Der Körper hat sich fast vollständig erholt. Derzeit beträgt das Schlaganfallrisiko nicht mehr als 30 %. Das Risiko eines Herzinfarkts sank um die Hälfte. Das Risiko, an Krebs und Lebererkrankungen zu erkranken, sank um 90 %.
Fazit
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist ein Raucherentwöhnungstagebuch die beste Wahl. Es wird Ihnen helfen, Sie zu motivieren, denn es ist nicht immer einfach und schnell, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Aber wenn man jeden Tag liest, welche positiven Veränderungen im Körper stattfinden, hilft das, den Trend aufrechtzuerhalten. Außerdem zeigt dieses Tagebuch, welchen Weg eine Person zurückgelegt hat.